Les conseils d’Emilie Leroueille, naturopathe au Castel Clara à Belle île en Mer
Forme, bien-être ou minceur : optimisez les bienfaits de l’été !

La préparation de l’été commence au printemps. Cette saison est idéale pour désintoxiquer son corps, afin de le préparer au mieux à affronter les nouvelles saisons. Tout comme l’automne, le printemps est une saison dans laquelle on peut tomber en déprime, par phénomène de « rebond ».

La plupart des personnes mangent plus riche, plus gras en hiver. Il est donc primordial de drainer tous les émonctoires du corps (foie, reins, mais aussi intestins, poumons et peau), afin de remettre à neuf « la machine ». Cela pourra également avoir pour conséquence un allègement du poids, pour d’    autres retrouver une belle peau…
Il faut privilégier une alimentation hypotoxique, c’est à dire diminuer l’apport en protéines animales, et augmenter l’apport en poisson. Le poisson gras est particulièrement recommandé (au mois 3 fois par semaine), il amène des omégas 3, indispensables pour une belle peau. Beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants (carottes, abricots, melons, poivrons rouges…) qui préparent la peau au soleil, favorisent le bronzage et surtout ralentissent le vieillissement accéléré.
Les légumes et fruits frais doivent être de préférence de saison et bio (sinon les pesticides font travailler encore plus le foie, et les résultats peuvent être visibles sur la peau).

Conseils forme et minceur

Ce qu’il faut consommer…
-    Cure de carottes (un verre de jus de carotte frais au réveil, et aux deux autres repas pendant trois semaines). Ces jus de carotte ont pour intérêt de désintoxiner le foie,  les reins, et sont nécessaires à une peau en bonne santé, belle, fraîche, éclatante.
-    Beaucoup de crudités, fruits riches en antioxydants, par exemple un soir par semaine ne manger que des pommes cuites  (effet de désintoxication de l’organisme garanti).
-    Les minéraux de la mer, sont aussi des antioxydants. Ils préparent donc à une belle peau, évitent son vieillissement prématuré et régénèrent l’organisme.
-    Des céréales complètes ou semi-complètes : il faut éviter au maximum les produits raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches,…)
-    Le soleil est important pour notre organisme.  Il permet de se recharger en Vitamine D, en bon cholestérol… Le tout est de trouver la juste dose, sans excès et éviter de s’exposer entre 11h et 16h.
-    Des bons acides gras : importants aussi pour la beauté de la peau et sa préparation au soleil.
-    Huiles d’olive (la seule qui peut être cuite), colza, noix, sésame. L’important est qu’elles soient au moins « vierges, première pression à froid ». Le mieux est qu’elles soient bio. Seule l’huile d’olive peut être utilisée pour chauffer, et l’on peut se supplémenter en huile d’onagre qui prépare très bien la peau au soleil (préférable de la prendre en capsule car elle s’oxyde très vite).

Ce qu’il faut éviter…
-    Eviter les graisses saturées et acides gras trans (viandes grasses, rouges, charcuteries, produits industriels, préparés, beurre).
-    Eviter le sucre au maximum (les viennoiseries, pâtisseries) qui vient déminéraliser l’organisme : peau terne, déminéralisée, fatigue, troubles ostéo-articulaires.
-    Les produits laitiers ne sont pas utiles. Les minéraux des algues par exemple sont beaucoup plus assimilables (Intérêt d’une thalasso près de la mer).
-    Tous les aliments qui sont difficiles à digérer car riches en graisses, sucres et pauvres en nutriments (vitamines et oligo-éléments) vont accélérer le processus de vieillissement prématuré.

Conseils bien-être

DO-IN
Dérivé du shiatsu, cet automassage peut se pratiquer dans le métro comme au bureau, au lever comme au coucher. Et sans se dévêtir ! Le do-in aide à préserver la bonne circulation du « qi », c’est à dire de l’énergie de notre corps.
En facilitant les échanges entre nos organes, ces pressions aident également à éliminer les toxines. Se masser déclenche la sécrétion d’endorphines, ces fameux antalgiques naturels du corps qui nous mènent tout droit au nirvana…
Le do-in consiste à exercer des pressions, des frictions, des martèlements le long des méridiens.

DETENDRE
Avec les pouces et les index, exercer cinq ou six pressions en partant du centre du menton vers la périphérie du visage. Répéter ce mouvement dans la zone au milieu des joues, puis sur les orbites au-dessous des yeux. Faire plusieurs passages et terminer par une petite pression sur les tempes. Agit sur plusieurs méridiens. Détend, draine et éclaircit le teint.
Le meilleur moyen d’apprendre le do-in est encore d’écouter ses sensations.
Quand on sollicite un point énergétique, ne pas s’étonner si l’on ressent une petite douleur. Vous venez de mettre le doigt sur une légère tension, qui va disparaître.

SOULAGER
Placer la main droite derrière la nuque. Avec le “talon” de la main, exercer une pression à la base du crâne et progresser vers l’épaule. Cette exercice détend la zone cervicale et soulage les tensions dans le méridien de la vésicule biliaire, responsable de notre bonne humeur.

TONIFIER
Passer les bras derrière le dos, fermez les poings et remontez-les, si vous le pouvez, au niveau des omoplates. Tout en expirant, marteler les deux côtés de la colonne vertébrale en progressant vers le sacrum (méridien de la vessie). Puis remontez en sens inverse. Donne du tonus, car agit sur les surrénales.

REFLEXOLOGIE PLANTAIRE
Des séances de réflexologie plantaire sont proposées au Castel Clara, l’occasion d’apprendre les bons gestes au quotidien.
Il est également possible de pratiquer l’automassage : prendre ses pieds dans ses mains, et masser. Insister où c’est douloureux.
On peut aussi rouler sur un manche à balai. Après une journée de travail fatigante.
Garantie un bon sommeil et une stimulation de l’organisme fatigué (mais n’empêche pas de dormir, au contraire).

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE
Respirer par le diaphragme, encore plus la respiration près de la mer avec une quantité d’ions négatifs importante, permet de s’équilibrer au niveau physiologique, psychique et mental.
Au bord de la mer, les ions négatifs sont bénéfiques pour notre santé (contrairement aux ions positifs réputés nocifs). Ils améliorent notre humeur, notre tonus, la qualité de notre sommeil, la concentration, l’oxygénation de nos tissus, etc. Les ions négatifs nous rendent  également moins vulnérables au stress.

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE VOLONTAIRE
- assimilation des graisses
- action sur le système lymphatique
- massage des organes internes

Comment respirer par le diaphragme
1er temps : vous inspirez doucement par le nez en soulevant le ventre
2ème temps : sans marquer d’arrêt, vous continuez à inspirer doucement par le nez en soulevant la région moyenne de la poitrine sans  rentrer le ventre
3ème temps : vous faites passer l’air au sommet des poumons en continuant à inspirer pour gonfler la poitrine au maximum en et rentrant le ventre
4ème temps : vous expirez doucement par le nez en faisant un effort à la fin de l’expiration pour chasser complètement l’air des poumons.
Cette respiration profonde se fera lentement, sans bruit et sans fatigue, à chacun de trouver le rythme de se respiration contrôlée.

GYMNASTIQUE DES ORGANES
Pour faire un ventre plat
Sur tapis en appui sur les coudes et les avant- bras puis en appui sur les mains, bras tendus.
- respirer : petites altères de 500G PUIS 1KG, et plus aux chevilles. Allure soutenue, pédalage dans les deux sens – puis ciseaux horizontaux et verticaux. Elévations des jambes tendues et en équerre : minimum 100 en tout.
- inspirer en descente : au tapis genoux fléchis et prés de la poitrine, genoux et chevilles serrés, pieds fixes au sol, mains à la nuque,  relever le buste – soulever en souplesse depuis la nuque pour finir par une expiration et accélération du mouvement sur la fin – les bras peuvent être tendus sans raideur vers l’avant paumes vers le ciel doigts relaxés – expirer en montée : au moins 3 SERIES DE 25 RELEVES.

Pour la taille  
Assise sur un banc ‘à cheval’ bassin « vissé » au banc, barre longue en bois à la nuque effectuer des torsions du buste – au début souple et lent puis accélérer – RESPIRER : au moins 100 TORSIONS.

Galber les cuisses et vaincre la cellulite
Debout à la barre une main à l’appui, l’autre à la taille, levé de jambe vers la poitrine vers l’arrière, vers l’avant, ronds sur le coté  – l’autre jambe doit rester droite et peu à peu sur la pointe du pied – petites altères de 500G – plus aux chevilles : au moins 100 MOUVEMENTS DE CHAQUE COTE.
Accompagner les exercices d’un fond musical rythmé, en accord  avec les mouvements, l’exercice sera plus facile et agréable.